8 Cara Sehat Mendapatkan Protein

Protein sangat efektif dalam menurunkan berat badan karena dapat memenuhi rasa lapar lebih baik dan lebih lama daripada lemak atau karbohidrat. Protein sangat penting bagi hampir setiap fungsi dalam tubuh manusia selain menjadi blok bangunan dasar jaringan tubuh manusia, enzym dan bahkan DNA.

Pada umumnya wanita harus mendapatkan antara 40-60 gr protein / hari tergantung usia, berat badan dan tingkat latihannya. Daripada memilih steak setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tersebut, yang tinggi kalori dan kolesterol, cobalah untuk memasukkan pilihan sumber protein tanpa daging yang lebih sehat.

Berikut ini adalah sumber protein nabati :

1. Kacang

Kacang merupakan sumber utama protein nabati. Cobalah sekaling kecil chickpeas dalam salad makan siang anda.

2. Lentils

Lentils tinggi protein dan rendah kalori. 1 cangkir lentils matang menyediakan hampir 40% dari nilai rata-rata harian yang disarankan untuk protein dan hanya 230 kalori!

3. Kacang Kedelai

Tahu, tempe dan susu kedelai semuanya merupakan sumber protein kacang kedelai. Sebagai ganti daging sapi giling, campurkan sedikit tahu yang telah dihancurkan kedalam saus pasta. Cobalah tempe dimasak tumis. Edamame ataupun kacang kedelai adalah snack yang baik dan menyehatkan. 

4. Kacang

Cobalah mengunyah segenggam almond di sore hari untuk menjaga diri dari makan berlebihan pada saat makan malam.

5. Quinoa

Kinoa atau quinoa adalah gandum utuh seperti coucous, menyediakan protein lengkap, merupakan serealia semu karena bijinya bukan dihasilkan dari padi-padian.

6. Beras Merah

Gantilah nasi dengan beras merah dan dapatkan sekitar 4,5 gr protein per porsi.

7. Bayam 

Bayam adalah sumber protein nabati yang tinggi, menyediakan sekitar 4 gram protein per cangkir. Cobalah bayam dalam salad atau campurkan ke dalam saus pasta favorit Anda.

8. Brokoli

Brokoli adalah sayuran sumber protein nabati tinggi  lainnya, brokoli menyediakan sekitar 5 gram protein per cangkir. Cobalah memanggang brokoli dengan sedikit minyak zaitun, bawang putih dan sumber protein lainnya, seperti kenari.

favehealthyrecipes.com

Read more >>

4 Cara Memperlambat Proses Penuaan Kulit

Penuaan pada kulit mungkin tak terelakkan. Namun mengapa terburu-buru ? Ada cara untuk memperlambat kendur dan keriput. Penggunaan krim kulit mungkin sudah merupakan bagian dari perawatan sehari-hari. Namun bagaimanapun juga krim tidak bisa diharapkan bekerja sendiri untuk hasil yang maksimal. Cara terbaik untuk memulai usaha anti aging adalah dari dalam diri kita sendiri.

Pertama-tama, apakah anda telah cukup minum air? Ada banyak pendapat mengenai berapa banyak sebenarnya kebutuhan tubuh akan air yang baik untuk kesehatan, tetapi kesimpulan umum tetap menunjukkan bahwa anda mungkin tidak cukup minum air. Jika anda haus, maka kulit anda juga haus - ini berarti keriput dan kekeringan. Untuk itu lembapi kulit dengan minum air secara teratur.

Minumlah air.... tetapi hindari alkohol dan soft drink. Isi dari minuman - alkohol dan kafein - kulit dehidrasi, menimbulkan kerusakan pada strukturnya. Alternatif yang dapat diterima adalah teh hijau, kadar kafeinnya rendah (tapi cukup untuk menambah semangat), seperti yang juga anda ketahui, green tea sarat dengan antioksidan yang mnghancurkan radikal bebas, yang menyebabkan penuaan.

Multivitamin selalu merupakan ide yang baik, tapi tubuh kita lebih mudah menyerap nutrisi dari makanan. Tambahkan buah dan sayuran yang banyak dalam menu anda. Disamping vitamin dan mineral, bentengi tubuh dengan antioksidan lebih banyak. Blueberries merupakan salah satu "makanan super", yang memiliki nilai antioksidan tertinggi.

Berolahraga! Olahraga dapat memperlambat penuaan dengan menjaga berat badan ideal, kerja jantung, mengencangkan otot, dan membuat darah mengalir (ke kulit), orang yang berolahraga terlihat muda dan berjiwa muda. Suatu kebiasaan bermanfaat yang baik untuk diterapkan.

Orang-orang yang tampak lebih muda dari usia mereka, berulangkali mengungkapkan suatu rahasia penting, yaitu : cukup tidur. Jika tidak cukup tidur, berusahalah untuk mendapatkannya. Daripada duduk di depan televisi, akan lebih bijaksana untuk mematikannya dan mengambil buku ke tempat tidur. Suasana tenang akan lebih mudah untuk tidur - terkadang warna dan gerakan pada televisi membuat otak terus bekerja sekalipun kita sudah mulai rileks.

Mungkin anda berpikir tidak punya cukup waktu untuk merawat kulit, tetapi perlu diingat : ketika anda "punya waktu," semuanya akan menjadi terlambat. Sekaranglah waktunya melindungi kulit! di tahun-tahun yang akan datang, anda akan sangat berterima kasih pada diri sendiri untuk semua itu - dan tidak hanya akan terlihat muda, jiwa anda pun akan terasa lebih muda juga. (healthlearning)

Read more >>

Cara Mudah Atasi Jerawat

Remaja di seluruh dunia berusaha mencari solusi untuk mengobati jerawat dengan mencoba obat rumahan. Jerawat merupakan kondisi memalukan bagi remaja sehingga mereka berjuang secara konsisten unrtuk mengatasinya. Kelebihan minyak pada wajah kadang menyebabkan jerawat yang timbul diluar kendali. Dokter kulit dapat memberikan resep yang dapat menyembuhkan jerawat, akan tetapi kunjungan dokter kulit dan obat jerawat bisa jadi sangat mahal. Berikut adalah beberapa cara rumahan untuk mengurangi munculnya jerawat selain selalu menjaga kebersihan wajah.

Jus Lemon 

Salah satu alasan mengapa jus lemon menjadi pilihan bagi remaja dalam mengatasi jerawat adalah karena jus lemon dapat segera menghilangkan kemerahan pada jerawat. Oleskan langsung jus lemon pada jerawat, hal ini akan membuatnya tidak terlalu tampak. Solusi ini murah, cepat dan mudah serta dapat cepat dilakukan sebanyak yang dibutuhkan.

Pasta Gigi

Pasta gigi juga merupakan salah satu obat rumahan yang ditemukan banyak remaja sebagai cara efektif dalam mengatasi jerawat. Namun bentuk gel tampak tidak efektif, jadi gunakan pasta gigi yang biasa.

Kulit Jeruk

Remaja lain telah menemukan bahwa kulit jeruk juga berhasil dalam mengurangi jerawat. Hancurkan kulit jeruk dan letakkan daerah yang berjerawat. Biarkan selama 15 menit, kemudian bersihkan. Hal ini bisa dilakukan sesering mungkin

Bawang Putih

Untuk menggunakan bawang putih sebagai solusi yang potensial dalam mengatasi jerawat. Kupas 1 siung bawang putih, bagi jadi 2 bagian kemudian gosokkan sisi dalam bawang pada kulit yang berjawat.

Air Putih

Minum air akan menghidrasi seluruh tubuh termasuk wajah. Tetap menjaga hidrasi tubuh akan membantu mengurangi minyak di wajah, sehingga membantu mencegah jerawat. Minum delapan gelas setiap hari adalah salah satu obat rumahan yang paling efektif untuk jerawat.

Putih Telur

Untuk mengangkat komedo, gunakan putih telur dengan campuran beberapa sendok teh air jeruk lemon sebagai masker. Biarkan selama 2 - 3 menit hingga telur kering, kemudian bersihkan. Komedo akan keluar dan wajah akan terlihat bersih. (Home Remedies)

Read more >>

6 Alasan Kopi Bermanfaat Bagi Kesehatan

Selama ini kita mendengar tentang efek kafein yang merugikan dan tentang tidak adanya kontribusi kopi terhadap asupan cairan harian bagi tubuh, sejumlah studi (satu, yang diakui, tentang tikus) telah menemukan berapa manfaat kesehatan yang tak terduga dari kafein. Berikut ulasan Brian Fung dalam The Atlantic.

1. Kopi meningkatkan kekuatan otot. Dalam sebuah penelitian yang dipresentasikan di Society for Experiental Biology, peneliti dari Coventry University menemukan hubungan yang kuat antara asupan kafein terhadap kinerja otot pada tikus dewasa; hubungan ini tidak sekuat pada tikus tua. Sedangkan pada hewan remaja, para peneliti menemukan efek yang lebih kecil. Mereka menyatakan bahwa temuan mereka bisa menjadi "sesuatu yang berarti bagi mereka yang sedang menuju tahun-tahun keemasan, dimana otot cenderung melemah seiring bartambahnya usia"

2. Kopi, dalam jumlah sedang, tampak berhubungan dengan resiko turunnya Basal Cell Carcinoma, sejenis sel kanker kulit. Jiali Han seorang peneliti dari universitas Harvard, setelah meninjau catatan sekitar 113.000 pria dan wanita di dua database, menemukan bahwa hampir 20 persen telah mengembangkan jenis kanker kulit selama lebih dari dua dekade. Dia juga menemukan sebuah "hubungan terbalik pada mereka yang mengkonsumsi makanan atau minuman berkafein (kopi, teh, coklat, dll) dan resiko mereka terhadap kanker."  

Studi tersebut tidak menemukan hubungan antara konsumsi kopi dan jenis kanker kulit yang lain, seperti Squamous Cell Carcinoma (SCC) dan melanoma.

3. Kopi mengurangi resiko beberapa kanker lain, seperti kanker prostat, kanker payudara, kanker endometrium dan kanker usus besar. Meskipun telah terbukti pula dapat meningkatkan resiko kanker saluran kemih dan kanker paru-paru.

4. Kopi melindungi jantung. Para ilmuwan dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa mengkonsumsi kopi dengan jumlah sedang dikaitkan dengan rendahnya risiko gagal jantung. Namun, bila terlalu banyak juga bisa meningkatkan risiko masalah bagi jantung: Intinya adalah konsumsi kopi secukupnya.

5. Kopi sebenarnya bisa memberikan kontribusi terhadap asupan cairan Anda secara keseluruhan. Seperti ditulis oleh Spero Tsindos dosen La Trobe University dalam Australian and New Zealand Journal of Public Health, bertentangan dengan anggapan bahwa kopi, karena kandungan kafeinnya, menyebabkan dehidrasi.

6. Kopi mengurangi risiko kematian. Sebuah studi yang dilakukan oleh National Institutes of Health menemukan bahwa pria yang meminum kopi dapat mengurangi risiko kematian sebesar 12 persen setelah empat sampai lima cangkir kopi, sementara perempuan yang minum dalam jumlah yang sama mengurangi risiko kematian sebesar 16 persen. Bagaimanapun, peminum kopi juga dikatakan "cenderung cepat meninggal," tampaknya seperti bertentangan. Alasannya adalah karena peminum kopi kebanyakan juga merokok, sehingga perlu untuk berhenti merokok agar kebiasaan minum kopi dapat menurunkan risiko kematian.

Hanya saja, jangan katakan bahwa Starbucks ("Big Coffee") yang mendanai semua penelitian tersebut.

Sumber : http://www.care2.com/causes/6-reasons-coffee-isnt-so-bad-after-all.html#ixzz1zrbejtSF

Read more >>

15 Makanan Pembersih Terbaik

Dalam hal membersihkan tubuh dari racun yang berbahaya, makanan merupakan obat yang paling baik. Kita akan tercengang ketika mengetahui bahwa banyak makanan favorit yang juga dapat membersihkan organ-organ detoksifikasi tubuh seperti hati, usus, ginjal dan kulit dan mencegah penumpukan racun berbahaya. Membantu menangkal efek berbahaya dari polusi, bahan tambahan makanan, perokok pasif, dan racun lainnya dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, minyak dan biji-bijian.

Apel

Apel mengandung pektin yang tinggi, sejenis serat yang mengikat kolesterol dan logam berat dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi penumpukan racun dan membersihkan usus.

Alpukat

Merupakan sumber nutrisi yang sangat baik dalam menurunkan kolesterol, melebarkan pembuluh darah -memblokir toksisitas yang merusak arteri. Alpukat mengandung nutrisi yang disebut glutathione, yang dapat menghambat setidaknya 30 karsinogen berbeda sekaligus juga membantu hati mendetoksifikasi zat kimia sintetis.

Bit

Mengandung campuran unik dari senyawa tumbuhan alami yang membuatnya menjadi pemurni darah super dan pembersih hati.

Blueberry

Sesungguhnya merupakan salah satu makanan obat yang paling baik, blueberry mengandung aspirin alami yang membantu mengurangi jaringan yang merusak efek dari peradangan kronis, sekaligus mengurangi rasa sakit. Blueberry juga bertindak sebagai antibiotik dengan menghalangi bakteri di saluran kemih, sehingga membantu mencegah infeksi. Blueberry juga memiliki sifat antivirus dan membantu menghalangi racun melintasi the blood-brain barrier untuk mendapatkan akses ke otak halus.

Kubis

Kubis banyak mengandung senyawa antikanker dan antioksidan dan membantu hati menghancurkan hormon yang berlebih. Kubis juga membersihkan saluran pencernaan dan menetralisir beberapa senyawa merugikan yang ditemukan dalam asap rokok (dan perokok pasif). Hal ini juga dapat memperkuat kemampuan hati untuk mendetoksifikasi.

Seledri dan Biji Seledri

Seledri dan bijinya adalah pembersih darah yang sangat baik dan mengandung berbagai senyawa antikanker yang membantu mendetoksifikasi sel-sel kanker dari tubuh. Biji seledri mengandung lebih dari dua puluh zat anti inflamasi. Sangat baik untuk detoksifikasi zat yang ditemukan dalam asap rokok.

Cranberry

Membersihkan tubuh dari bakteri dan virus berbahaya yang mungkin melekat di saluran kemih, karena cranberry mengandung zat antibiotik dan antivirus.

Biji Rami dan Minyak Biji Rami

Sarat dengan asam lemak esensial, terutama omega-3, biji rami dan minyak biji rami sangat penting bagi berbagai fungsi pembersihan di seluruh tubuh.

Bawang Putih

Makan bawang putih untuk membersihkan bakteri berbahaya, parasit usus dan virus dari tubuh, terutama dari darah dan usus. Juga membantu membersihkan penumpukan pada pembuluh darah dan memiiki sifat antikanker dan sifat antioksidan yang membantu proses detoksifikasi tubuh dari zat-zat yang berbahaya. Selain itu juga, bawang putih membantu membersihkan saluran pernapasan dengan mengeluarkan lendir yang menumpuk di paru-paru dan sinus.

Untuk mendapatkan manfaat bagi kesehatan, pilih bawang putih segar, bukan bawang putih bubuk, yang hampir tidak memiliki satupun sifat tersebut diatas.

Jeruk (grapefruit)

Grapefruit sejenis jeruk yang berukuran besar dengan daging berwarna merah keunguan. Tambahkan  grapefruit dalam menu sarapan untuk mendapatkan manfaat dari serat pektin yang mengikat kolesterol, sehingga dapat membersihkan darah. Pektin juga mengikat logam berat dan membantu mengantar mereka keluar dari tubuh. Juga memiliki senyawa antivirus yang membersihkan virus berbahaya dari tubuh.  Grapefruit merupakan detoksifikasi usus dan hati yang sangat baik.

Sayuran berwarna hijau (kale)

Kukus sayuran hijau untuk mendapatkan manfaat yang sangat kuat dari senyawa antikanker dan antioksidan yang membantu membersihkan tubuh dari zat -zat yang berbahaya. Kale juga mengandung tinggi serat, yang dapat membantu membersihkan saluran usus. Seperti kubis, sayuran hijau juga membantu menetralisir senyawa yang ditemukan dalam asap rokok dan memperkuat pembersihan hati.

Polong-polongan (Legumes)

Tambahkan segenggam polong-polongan untuk sarapan karena mengandung serat yang membantu menurunkan kolesterol, membersihkan usus, dan mengatur kadar gula dalam darah. Polong-polongan juga membantu melindungi tubuh terhadap kanker.

Lemon

Merupakan pembersih racun dalam hati yang sangat baik, mengandung banyak vitamin C, vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat zat penting yang disebut glutathione. Glutathione membantu hati mendetoksifikasi zat kimia berbahaya. Tambahkan perasan jeruk lemon segar (bukan lemon kemasan) kedalam segelas air putih untuk membantu upaya detoksifikasi setiap hari. 

Rumput Laut

Rumput laut mungkin merupakan sayuran yang dianggap remeh di belahan dunia barat. Penelitian di McGill University di Montrel menunjukkan bahwa rumput laut mengikat limbah radioaktif dalam tubuh. Rumput laut juga mengikat logam berat dan membantu menghilangkannya dari dalam tubuh. Selain itu, mereka juga kaya mineral dan mineral mikro.

Selada Air

Tambahkan sayuran lezat ini pada menu makanan karena dapat meningkatkan enzim detoksifikasi yang bertindak pada sel kanker dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian makanan di Norwich Inggris, perokok yang diberi 170 gr selada air setiap hari dapat dihilangkan lebih banyak karsinogen daripada rata-rata jumlah karsinogen di urine mereka, sehingga sel-sel kanker akan hilang dari tubuh.

Makan berbagai jenis sayur dan buah-buahan yang membantu detoksifikasi zat-zat berbahaya dari tubuh.  Proses pembersihan racun dari tubuh akan terasa lebih baik.

Source :http://www.care2.com/greenliving/top-15-cleansing-foods.html

Read more >>

5 Jenis Makanan Yang Baik Ketika Depresi

Lagi tidak bergairah? Banyak orang mencari kenyamanan dari makanan kesukaan mereka seperti coklat, keripik asin dan kue-kue empuk ketika suasana hati sedang buruk. Tetapi jika benar-benar ingin meningkatkan gairah, buatlah pilihan yang berbeda, kata ahli gizi. Meskipun depresi klinis merupakan

penyakit serius yang membutuhkan pengobatan di luar nutrisi, namun dengan mengubah apa yang dimakan dapat membantu meringankan suasana hati yang sedang galau dan juga dapat menambah semangat.

"Kita meraih apa yang kita pikirkan bisa membuat perasaan menjadi lebih baik, tapi seringkali malah   membuat diri kita menjadi lebih buruk pada akhirnya" kata Beth Reardon direktur nutrisi pada Duke Integrative Medicine di Universitas Duke. Makanan yang salah dapat menyebabkan reaksi fisiologis yang mengintensifkan gejala seperti kelesuan (lethargy), lekas marah (irritability) dan ketagihan (cravings). Sedangkan makanan yang tepat - seperti lima berikut ini - dapat menstabilkan gula darah, mengeliminasi perubahan suasana hati dan meningkatkan neurotransmitter di otak, yang semuanya merupakan faktor yang dapat mempengaruhi emosi.

Cobalah beberapa makanan pilihan dibawah ini ketika suasana hati sedang galau.

1. Telur dadar dengan tidak melewatkan kuning telurnya.

Makan untuk mendapatkan Vitamin B dan protein. Kuning telur merupakan bagian telur yang banyak mengandung vitamin B.

Contoh lain : daging sapi tanpa lemak, biji gandum, ikan dan unggas.

Mengapa ? karena diet kaya vitamin B dapat mengurangi gejala depresi yang parah. Vitamin B terutama B-6 dan B-12 dapat membantu memperbaiki fungsi saraf  - cara neurotransmitter otak mengirim sinyal yang mengatur suasana hati. Terdapat hubungan yang berkembang antara kekurangan vitamin B dan depresi. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2010 terhadap 3000 orang dewasa yang dipantau selama lebih dari 12 tahun ditemukan bahwa mereka dengan asupan rendah vitamin ini memiliki resiko lebih tinggi mengalami depresi, menurut American Journal of Clinical Nutrition.

Protein dalam telur seperti juga daging tanpa lemak dapat membantu rasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula darah. Telur dapat dikonsumsi dengan berbagai cara, dari telur dadar (scrambles), digunakan dalam adonan roti panggang (French toast batter), hingga direbus dan dicincang sebagai toping salad - selama berhati-hati terhadap campuran bahan lain dari produk hewani yang tinggi lemak jenuh seperti daging asap (bacon) atau mentega (butter).

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makan untuk mendapatkan magnesium.

Contoh : biji labu, biji bunga matahari, kacang mete, kacang almond, kacang tanah (sayuran berdaun hijau dan biji-bijian utuh juga kaya akan magnesium)

Mengapa ? Karena magnesium, mineral yang ditemukan secara alami dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, mempengaruhi produksi serotonin, senyawa kimia dalam otak yang dapat membuat "perasaan senang". Magnesium juga mempengaruhi produksi energi secara keseluruhan.

3. Ikan air dingin

Makan untuk mendapatkan Asam Lemak omega-3

Contoh : salmon liar, herring, sarden, teri, tuna (tidak lebih dari satu kali perminggu), rainbow trout dan mackerel. Suplemen minyak ikan merupakan alternatif praktis bagi mereka yang tidak dapat makan ikan air dingin minimal 3 kali seminggu, kata Reardon.

Inilah mengapa ikan dikenal sebagai "makanan otak". Lemak ikan seperti salmon liar mengandung asam lemak omega-3 DHA, yang telah terbukti meningkatkan kualitas membran dan fungsi saraf dari jaringan yang berwarna abu-abu (gray matter) di dalam otak. 20 % dari gray matter di otak terdiri dari DHA. Beberapa studi telah menemukan bahwa konsumsi DHA secara khusus meningkatkan gray matter di dalam amygdala, hipokampus dan cingulate, tiga wilayah otak yang berhubungan dengan suasana hati (mood). Penderita depresi berat memiliki lebih sedikit gray matter di ketiga wilayah tersebut.

Ikan juga merupakan sumber protein tanpa lemak, yang dapat menstabilkan gula darah. Konsumsi sejumlah kecil protein dapat menjaga keseimbangan suasana hati bahkan lebih.

4. Biji-bijian kuno

Makan untuk mendapatkan karbohidrat kompleks.

Contoh : quinoa, millet, teff, amaranth, spelt, barley (jelai)

Mengapa ? karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, itu berarti mereka tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat membuat naik turun suasana hati seperti layaknya roller - coaster. Karbohidrat kompleks juga meningkatkan kadar serotonin di otak.

Segala jenis biji-bijian utuh (whole grain) bagus, namun apa yang disebut "biji-bijian kuno" bahkan lebih bagus lagi, menurut Reardon, karena jenis ini kecil kemungkinan untuk dimodifikasi dan diolah oleh manusia. Makanan yang dikemas, diproses dan dimurnikan yang dibuat dari tepung terigu dan gula, sebaliknya, cederung dapat dicerna dengan mudah, yang menyebabkan terjadinya gula darah meningkat drastis. Ketika hal ini terjadi tubuh merespon dengan mengeluarkan insulin secara berlebih, dan dengan cepat memindahkan gula terlalu banyak ke dalam sel - gula darah menurun drastis. Akhirnya, konsentrasi kurang, kelelahan (fatigue), perubahan suasana hati (mood swings), nafsu makan yang kuat ( intens carvings), dan makan berlebihan (overeating).

Biji-bijian kuno kini semakin banyak tersedia di toko-toko pusat grosir dan toko big-box seperti Costco dan Sam's Club. Carilah dimana terdapat produk beras. Biji-bijian kuno dapat dimasak seperti pasta atau beras dan dihidangkan sebagai makanan pendamping, dalam casseroles, atau sebagai bahan dasar masakan ayam atau ikan.

Beberapa bijian kuno dapat menjadi alternatif pilihan bagi mereka yang alergi terhadap terigu atau tidak toleran terhadap gluten. (Barley, meskipun, mengandung gluten)

5. Green Tea

Minum untuk mendapatkan asam amino L-theanine

Contoh : teh hijau panas, teh hijau yang diberi es - termasuk yang memiliki variasi rasa seperti teh hijau melati atau teh hijau berry.

Mengapa ? L-theanine adalah asam amino yang ditemukan terutama dalam daun teh; telah dibuktikan oleh tes EEG dapat merangsang gelombang alfa otak. Hal ini dapat meningkatkan fokus disamping itu juga memiliki efek yang menenangkan bagi tubuh.

"Meskipun kafein, L-theanine dalam teh hijau tampak lebih santai, dengan efek yang dapat bertahan selama 8 jam."  kata Reador.L-theanine dapat dengan mudah diserap dan dapat melewati sawar darah otak (blood-brain barier) struktur membran yang secara primer berfungsi untuk melindungi otak dari bahan-bahan kimia dalam darah , yang menambah efektifitasnya.

source : caring.com

Read more >>

Kafein dan Kehamilan

Dalam keadaan hamil sangatlah penting untuk memastikan bahwa anda dan bayi dalam keadaan sehat dan kuat. Meskipun sulit, inilah saatnya melepaskan semua kebiasaan buruk, seperti merokok dan konsumsi alkohol. Demikian juga dengan makanan dan minuman yang mengandung kafein. Meskipun anda mungkin sulit untuk melepaskan kebiasaan minum secangkir kopi di pagi hari, kafein telah dikaitkan dengan sejumlah resiko kehamilan. Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi, kafein bahkan telah dikaitkan dengan angka peningkatan keguguran.

Apa itu kafein?

Meskipun banyak dari kita tidak menyadarinya, kafein sebenarnya adalah obat bius, seperti juga nikotin dan alkohol. Kafein juga mengakibatkan kecanduan, itu sebabnya mengapa begitu banyak orang menginginkan kopi dan minuman cola.

Kafein, yang juga dikenal sebagai guareine dan mateine, adalah zat alami yang ditemukan di sejumlah tanaman, kacang-kacangan dan biji-bijian. Bertindak sebagai stimulan pada sistem saraf pusat kita, dan diserap dalam aliran darah hanya dalam waktu 15 menit setelah dikonsumsi. Ketika diserap dalam jumlah besar, kafein dapat menyebabkan berbagai reaksi fisik yang merugikan.

Dimana kafein ditemukan?

Sebagian besar dari kita menghubungkan kafein dengan teh dan kopi, namun kafein juga ditemukan dalam sejumlah makanan dan minuman, termasuk diantaranya :

• Cola
• Coklat panas
• Coklat
• Berbagai macam kacang-kacangan
• Kafein juga ditemukan dalam obat tertentu, terutama obat untuk sakit kepala dan beberapa suplemen diet.

Apa pengaruh kafein ?

Jika anda merasa gelisah setelah mengkonsumsi banyak kopi atau teh, memang ada alasan yang bagus yang menyebabkan semua itu. Kafein dapat menyebabkan sejumlah efek samping fisik yang meliputi :

• Peningkatan denyut jantung
• Peningkatan tekanan darah
• Peningkatan produksi keringat

Kafein juga bertindak sebagai diuretik. Ini berarti bahwa hal itu menyebabkan tubuh kehilangan cairan, yang membuat anda mengalami dehidrasi dan kelelahan. Jika tubuh terlalu banyak menyerap kafein, ada kemungkinan masuk kategori "overdosis kafein", dapat menyebabkan gejala mual dan pusing kepala ringan serta masalah pernapasan.

Efek kafein pada bayi

Kafein dianggap menimbulkan resiko tertentu selama kehamilan. Meskipun terjadi perdebatan berapa banyak jumlah kafein yang dapat diterima selama kehamilan, ada bukti yang menunjukkan bahwa berapapun jumlah kafein dapat menyebabkan efek fisik pada janin. Hal ini karena kafein melewati plasenta dan diserap oleh janin. Bagi orang dewasa kafein dapat cepat diurai oleh zat kimia yang terdapat dalam tubuh. Tetapi, bagi janin yang sedang berkembang hal ini tidak dapat dilakukan dengan baik. Ini berarti kafein akan disimpan dalam darah untuk waktu yang cukup lama, dan dapat membahayakan tubuh bila penumpukan kafein semakin banyak.

Kafein juga mempengaruhi aspek-aspek lain dari kesehatan janin. Hal ini dapat diketahui dari peningkatan detak jantung dan gerak bayi dalam rahim. Karena kafein bersifat diuretic (cenderung meningkatkan sekresi dan keluarnya air seni) , hal ini dapat mempengaruhi janin dalam menerima nutrisi. Konsumsi kafein dapat

menyebabkan tubuh kurang maksimal dalam menyerap zat besi dan kalsium dari makanan, hal ini akan berpengaruh bagi perkembangan janin.

Kopi dan keguguran

Penelitian terbaru telah difokuskan pada efek dari konsumsi kopi selama masa kehamilan. Sebuah studi skala besar di Denmark yang telah melakukan survei terhadap 80.000 wanita hamil dan asupan kopi mereka. Studi ini menemukan bahwa wanita yang minum kopi dalam jumlah besar selama masa kehamilan cenderung mengalami keguguran. Wanita yang minum lebih dari 2 cangkir kopi sehari memiliki resiko keguguran lebih sedikit, sementara mereka yang minum 8 cangkir atau lebih mengalami peningkatan resiko keguguran sebesar 59% . Hal inilah yang menyebabkan sangat penting untuk memperhatikan asupan kafein selama masa kehamilan.

Menariknya, studi Denmark menemukan resiko keguguran terbesar disebabkan oleh kopi. Sedangkan makanan dan minuman berkafein lainnya tidak menunjukkan kenaikan yang signifikan secara bersamaan, yang menyebabkan peneliti percaya bahwa zat kimia lain yang terkandung dalam kopilah yang mungkin berperan penting dalam menyebabkan keguguran.

Berapa jumlah kafein yang dikatakan terlalu banyak?

Sebagian besar dokter menyarankan untuk menghilangkan semua makanan dan minuman berkafein dari diet kehamilan. Namun, beberapa wanita hamil merasa hal ini sangat sulit, terutama karena banyak sekali makanan yang mengandung sejumlah kecil kafein.Jika memang sulit, mengkonsumsi makanan atau minuman berkafein sesekali, mungkin tidak akan tidak akan banyak bedanya bagi kesehatan janin. Namun, penting untuk diketahui bahwa kafein menimbulkan resiko bagi janin terutama dalam jumlah besar, sehingga berusahalah untuk mengurangi asupan kafein.

Tips mengurangi asupan kafein

Seperti halnya merokok dan minum minuman keras yang sulit dihentikan, demikian juga dengan menghilangkan kafein dari diet harian. Karena kafein juga bersifat adiktif (kecanduan). Berikut adalah tips tentang cara untuk mengurangi asupan kafein dan memastikan ibu dan janin akan tetap sehat selama masa kehamilan.

• Mengurangi minum kopi secara perlahan-lahan. Jika langsung dihentikan sama sekali akan mengakibatkan gejala seperti sakit kepala dan mual,
• Coba untuk menganti minuman berkafein dengan non kafein seperti kopi tanpa kafein.
• Latihan secara teratur dapat membantu melawan efek samping dari penghentian konsumsi kafein, seperti sakit kepala dan mual-mual.
• Minum banyak air putih dapat membantu mengurangi rasa ketagihan dan kelelahan.

Sumber : epigee

Read more >>

Makanan Terbaik Pembakar Kalori

Menurut New York Daily News, makanan tertentu dapat mempercepat metabolisme tubuh, yang mengontrol kemampuan tubuh dalam membakar lemak. Cara untuk mengubah metabolisme adalah dengan menurunkan berat badan dan melatih otot, namun ternyata pola makan jenis makanan tertentu juga dapat meningkatkan metabolisme walaupun hanya untuk sementara waktu dan bahkan dapat menurunkan berat badan.

Produk Susu

Kalsium dalam susu, seperti susu rendah lemak dan yoghurt, dapat memicu metabolisme tubuh. Sebuah studi di University of Tennessee menemukan bahwa pelaku diet yang mengkonsumsi 1200 sampai 1500 mg kalium sehari kehilangan berat badan dua kali pelaku diet yang mengkonsumsi kurang kalsium. Mungkin pepatah lama ini benar : susu baik untuk tubuh.

Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, buah dan sereal, memakan waktu lama bagi tubuh untuk mencernanya. Sehingga tubuh akan merasa kenyang lebih lama setelah mengkonsumsi makanan tersebut. Jenis karbohidrat ini membantu pembakaran lemak dengan menjaga kadar insulin tetap rendah, yang selanjutnya akan mempercepat proses metabolisme. Sebaliknya, karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam makanan manis seperti permen dan soda bisa menaikkan kadar insulin, yang kemudian mengirim pesan ke tubuh bahwa perlu untuk menyimpan lemak lebih banyak dan memperlambat metabolisme.
Sarapan dengan makanan yang banyak mengandung karbohidrat kompleks seperti sereal, oatmeal, gandum utuh atau roti bagel. Oatmel merupakan salah satu makanan pembakar lemak yang baik, karena dicerna sangat lama di dalam perut. Makan setiap pagi juga akan membantu tubuh membakar banyak lemak sebab hal itu akan menjaga kadar insulin rendah, yang kemudian mendorong pembakaran kalori tubuh. Penelitian AL AS menunjukkan bahwa sarapan membantu meningkatkan metabolisme  sebesar 10 %. Oleh karena itu melewatkan sarapan hanya akan memperlambat metabolisme tubuh, dan membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak.

Cabai

Capsaicin adalah senyawa kimia yang memberikan rasa pedas pada cabai, yang dapat  mempercepat denyut jantung yang kemudian dapat meningkatkan metabolisme. mengkonsumsi satu kali makanan pedas dalam sehari dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 25%, efek ini berlangsung sekitar 3 jam. Contoh gigitan pedas yang patut di coba adalah jalapenos (cabai yang berasal dari Meksiko, cabai ini memiliki rasa pedas yang kuat menggigit. Biasanya di jual dalam bentuk acar dalam kemasan botol kaca), habaneros (salah satu spesies cabai dari capsicum, berasal dari semenanjung yucatan. Cabai ini sangat pedas bahkan melebihi pedas cabai rawit)  dan cayenne paprika (sejenis paprika kecil yang rasanya sangat pedas).

Teh Hijau

Seperti makanan pedas, kafein juga mempercepat denyut jantung, yang dapat membuat tubuh membakar lebih banyak kalori. Disamping kafein, teh hijau juga mengandung bahan kimia penting yang disebut EGCG yang menyebabkan otak dan sistem saraf berjalan lebih cepat, yang juga membantu pembakaran kalori lebih banyak. Kombinasi kafein dan setidaknya 90 mg ECGG tiga kali sehari dapat membantu membakar kalori ekstra sebanyak 80 cal.

Protein

Tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mencerna protein dari pada karbohidrat atau lemak. Jadi semakin banyak mengkonsumsi protein akan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencernanya, hal ini dapat membakar lebih banyak kalori. Para peneliti di Arizona State University menemukan bahwa orang yang makan diet tinggi protein membakar kalori dua kali lebih banyak seletelah makan dibandingkan mereka yang mengkonsumsi diet tinggi karbohidrat. Contoh sumber protein yang baik adalah daging sapi, lemak ayam, ikan dan kacang kacangan. Salah satu sumber protein terbaik adalah kalkun, karena memiliki angka kalori terendah dari protein hewani manapun.

Ikan 

Selain menjadi sumber protein yang besar, ikan juga mengandung asam lemak omega-3. Jenis asam lemak sehat ini dapat mengubah kadar hormon leptin, yang menentukan apakah tubuh membakar kalori atau menyimpannya sebagai lemak. Sebuah studi di mayo clinic membandingkan dua suku Afrika, anggota suku yang mengkonsumsi sejumlah besar ikan memiliki kadar leptin lima kali lebih rendah daripada anggota suku lain yang banyak mengkonsumsi sayuran. Sumber terbaik asam lemak omega 3 adalah ikan salmon, tuna dan sarden. Tapi jika anda tidak menyukai makanan laut, suplemen minyak ikan juga bekerja sama baiknya.

Source : eHow

Read more >>

Anti Aging dari Anggur

Seperti yang telah kita ketahui bahwa anggur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Anggur dipenuhi dengan nutrisi yang banyak memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi kita. Vitamin, asam folat, magnesium, kalsium, polifenol (seperti resveratrol), saponin, pectins dan masih banyak lagi zat yang dapat ditemukan dalam buah anggur.

Selain memiliki efek antioksidan, anggur juga memiliki efek yang besar terhadap anti penuaan.

Rahasianya terletak dalam ekstra biji anggur. Banyak penelitian telah dilakukan untuk mencari tahu bagaimana biji kecil tersebut dapat membantu menghapus beberapa tahun dari wajah kita dan manfaat kesehatan secara umum. 

Biji anggur dipenuhi dengan zat antioksidan yang memberikan efek pemulihan dan anti penuaan. Dan penelitian menunjukkan bahwa pholiphenols dalam biji anggur memiliki sifat tertentu yang dapat memberikan manfaat lebih dalam berbagai hal dari antioksidan biasa.

Resveratrol, mungkin merupakan senyawa polifenol yang paling penting, yang dapat mencegah kolesterol yang teroksidasi, mengurangi peradangan dan melawan kerusakan radikal bebas. Resveratrol juga meningkatkan apoptosis, yang merupakan proses alami matinya sel-sel lama dan rusak sehingga dapat diganti dengan sel-sel baru, memungkinkan terjadinya peremajaan di tingkat sel. Jadi sel-sel lama dan rusak cepat diganti dengan sel-sel yang baru.

Resveratrol mengurangi keriput dan garis-garis halus yang muncul di sekitar mata dan mulut. Mengencangkan kulit dan membuatnya jadi lebih elastis.

Disamping memiliki efek anti aging, resveratrol juga dikenal untuk melawan sel kanker, efek antivirus dan meningkatkan sistem kardiovaskular.

Resveratrol dapat ditemukan dalam jumlah tinggi dalam biji anggur dan kulit anggur (sekitar 5 - 10 miligram resveratrol per 100 g buah anggur).

Di pasaran sekarang telah banyak tersedia suplemen resveratrol. Sebelum pergi ke toko setempat untuk membeli produk ini, mungkin lebih baik bila pergi ke pasar dan membeli beberapa buah anggur. Dari pada mengambil suplemen yang diolah hanya  dari satu zat gizi, akan lebih baik jika mendapatkannya bersama dengan antioksidan lain, vitamin, polifenol langsung dari sumber alami. Semua nutrisi ini akan lebih baik jika bekerja bersama-sama dalam mendapatkan efek manfaat yang lebih besar bagi kesehatan.

Namun, jika anda tidak suka makan anggur dengan bijinya (anda harus benar-benar mengunyah biji tersebut karena tidak akan mudah dicerna oleh lambung), anda dapat mencoba mengkonsumsinya dalam bentuk minyak, bubuk, kapsul dsb.Jika hal ini sampai terjadi, periksalah selalu bahan-bahannya untuk mendapatkan produk sealami mungkin.

source : the-perfectshape

Read more >>

Kulit Sehat dan Terawat

 Kulit adalah pelindung tubuh, yang selalu kita rawat dan kadang menjadi salah satu bagian yang paling menarik dari tubuh kita. Ingin menjaga kulit agar tetap terawat dan sehat? artikel berikut ini dapat membantu kita dalam menjaga kesehatan kulit.

Hindari merokok

Merokok memiliki banyak efek negatif pada kesehatan tubuh. Seperti penyakit jantung dan paru-paru. Namun mungkin sebagian besar orang belum tahu bahwa nikotin dalam asap rokok juga dapat menyebabkan perubahan warna kulit, dan dalam beberapa kasus juga merupakan penyebab jerawat.

Konsumsi vitamin A dan E

Semakin bertambah usia, kulit mulai tidak lagi kencang karena sel-sel kulit, kolagen dan elastin mulai rusak, sehingga terjadi keriput dan  kerusakan kulit lainnya.  Dengan konsumsi vit A dan E ( mengandung kolagen dan elastin ) dapat membantu melindungi kulit terhadap kerusakan ini. Vitamin A dan E dan beberapa mineral alam lainnya telah terbukti dapat memperkuat sel-sel kulit. Sehingga dapat mempengaruhi penampilan keseluruhan kulit tubuh anda. Namun sebaiknya sebelum mengkonsumsi makanan suplemen, ada baiknya berkonsultasi dahulu pada dokter. Apa lagi bagi mereka yang sedang dalam perawatan dokter.

Hindari penggunaan bahan yang berbahan dasar minyak pada kulit

Karena bahan yang berbahan dasar minyak dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Jerawat dapat menyebabkan bekas luka yang dapat mempengaruhi penampilan secara keseluruhan.  Bila menggunakan krim kecantikan, belanjalah pada toko yang menjual produk yang berbahan dasar bukan linyak dan kadar wangi rendah atau bahkan tidak wangi. Jika anda butuh bantuan lebih lanjut dalam memilih produk kecantikan untuk perawatan kulit, anda bisa menghubungi dokter kulit.

Read more >>

10 Cara Mencegah Stroke

Menurut dr. Herman Samsudin, Sp.S, seorang ahli saraf sekaligus ketua Yastroki, penanggulangan masalah stroke makin penting dan mendesak karena kini Indonesia menduduki urutan pertama di dunia dalam jumlah penderita stroke terbanyak.

Stroke juga merupakan penyebab kematian ketiga terbesar di Indonesia setelah jantung dan kanker. Bahkan kini jumlah penderita stroke meningkat menyerang generasi muda yang masih dalam usia produktif, yang tentunya hal ini akan berdampak terhadap menurunnya tingkat produktivitas sehingga dapat mengakibatkan terganggunya sosial ekonomi keluarga.

Meskipun berita diatas terdengar mengerikan, tetaplah semangat. Strategi berikut ini dapat mengurangi resiko stroke pada orang tua sekaligus juga anda, seperti ditulis oleh Stephanie Trelogan, senior editor caring.com.

1. Kontrol Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi memiliki resiko tinggi terkena stroke.Jika salah satu orang tua anda di diagnosis dengan prehipertensi (120/80 - 139/89) atau hipertensi (140/90 mm Hg atau lebih tinggi), tekanan darahnya harus segera ditangani. Dokter akan memberikan resep, tapi tetap dibutuhkan pengawasan secara rutin.

Ada beberapa alat yang dapat digunakan untuk memonitor tekanan darah di rumah, yang bisa didapatkan di apotik.

2. Mengelola Stress dan Depresi

Meminimalkan marah, stres dan depresi merupakan aspek penting dari menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik dan mencegah stroke. Jika orang tua anda hidup sendiri dia mungkin akan merasa kesepian. Bahkan jika orang tua anda masih memiliki satu sama lain, dan mereka hanya melakukan kegiatan duduk di sekitar rumah dapat menyebabkan kejenuhan dan tidak bahagia. Bantu orang tua anda untuk melakukan kegiatan di luar rumah, menemuka teman baru, atau terlibat dalam kegiatan-kegiatan yang dapat membangkitkan semangat. Tempat peribadatan atau tempat rekreasi dimana banyak orang berkumpul, merupakan tempat yang baik untuk dapat berhubungan dengan sesama manula lainnya.

Mungkin orang tua anda sudah seseorang yang aktif di kegiatan sosial, tapi tampaknya masih mengalami kesulitan dengan suasana hatinya. Anjurkan dia untuk mencoba srategi penghilang stres berikut ini :

• Mengurangi minuman berkafein dan alkohol
• Coba untuk melakukan meditasi
• Mendengarkan musik santai
• Pergi dan berjalan-jalan ke luar rumah
• Jika anda sudah mencoba segalanya namun masih merasa khawatir tentang suasana hatinya, berbicaralah dengan dokter. Depresi adalah penyakit serius yang harus diobati.

3. Mengurangi Resiko Penggumpalan Darah

Tanyakan pada dokter anda tentang obat yang dapat menguangi resiko terjadinya pembekuan darah. Obat yang paling sering direkomendasikan adalah aspirin, murah dan dapat diambil dengan dosis rendah (81 g adalah yang biasa dianjurkan). Jika orang tua anda memiliki masalah medis lainnya, dokter mungkin akan memberikan resep yang lebih sesuai dengan penyakitnya. 

4. Kontrol Kondisi Medis Lainnya

Jika orang tua anda memiliki atrial fibrillation  (detak jantung yang tidak normal  yang melibatkan dua bilik bagian atas jantung), diabetes, penyakit katup jantung, atau penyakit pembuluh darah, mereka memiliki resiko jauh lebih besar terserang stroke. Kondisi medis tersebut memerlukan penanganan yang hati-hati. Pastikan dokter tahu tentang kondisi tersebut dan menanganinya dengan tepat.

5. Meninjau Ulang Obat-obatan yang Digunakan

Bicara dengan dokter anda mengenai obat yang mungkin dapat meningkatkan resiko stroke pada orang tua anda. Terapi penggantian hormon (HRT), rosiglitazone (untuk diabetes), dan COX-2 inhibitor (untuk mengendalikan nyeri artritis) merupakan contoh obat yang dapt meningkatkan resiko terkena stroke. Meninjau ulang obat mereka dan menanyakan pada dokter mereka apakah ada alternatif obat yang memiliki resiko lebih kecil.

6. Mengetahui Tanda Peringatan Dini

Menurut Institut Nasinal Neurologis Gangguan dan Stroke, satu dari tiga orang yang memiliki serangan iskemik transien (TIA) akan menderita stroke akut.

Tanda-tanda TIA, atau ministroke, meliputi :

• Tiba-tiba mati rasa atau lemah pada wajah, lengan, atau kaki terutama pada satu sisi tubuh.
• Tiba-tiba kebingungan, kesulitan berbicara atau memahami
• Tiba-tiba kesulitan melihat dari salah satu atau kedua mata
• Tiba-tiba kesulitan berjalan, kehilangan keseimbangan atau koordinasi, pusing

Jika anda berpikir orang tua anda telah mengalami TIA, segera beritahukan dokter agar segera dapat diobati.

7. Jaga Kolesterol Buruk pada Tingkat Rendah

Salah satu faktor resiko utama pada stroke adalah tingkat LDL atau kolesterol buruk dalam darah  tinggi. Idealnya kolesterol orang tua anda sebaiknya tidak lebih dari 200 mg/dl dan tidak lebih dari lima kali tingkat HDL atau kolesterol baik, kadar LDL nya harus dibawah 70 mg/dl.

Pastikan kadar kolesterol diperiksa secara teratur dan dirawat jika perlu. 

Mengikuti diet rendah lemak dan berolahraga secara teratur dapat membantu, tapi mungkin tidak cukup. Jika tingkat kolesterol tidak merespon terhadap perubahan gaya hidup, dokter akan memberi resep obat.

8. Ikuti Diet Jantung Sehat

Salah satu diet terbaik untuk mencegah stroke adalah yang direkomendasikan oleh American Heart Associationn. Pilih makanan kaya biji-bijian, sayuran, buah-buhan, ikan unggas, daging tanpa lemak, dan rendah lemak atau susu bebas lemak. Orang tua anda harus membatasi asupan lemak (total konsumsi lemak antara 23 - 35 persen dari kalori harian, lemak jenuh kurang dari 7 peren dan lemak trans kurang dari 1 persen), kolesterol (kurang dari 200 miligram per hari jika kadar LDL tinggi, kurang dari 300 miligram perhari jika kadar LDL normal), dn sodium (kurang dari 1500 miligram perhari untuk tekanan darah tinggi, krang dari 2300 miligram perhari jika tekanan darah rendah). Ibumu haru mengkonsumsi tidak lebih dari satu minuman berakohol perhari, ayahmutidak lebih dari dua. Dan mereka masing-masing harus makan 25 sampai 30 gr serat makanan setiap hari.

9. Olahraga secara Rutin

Berolahraga penting untuk kesehatan jantung secara umum dan merupakan kunci untuk mencegah stroke. Tapi berapa banyak latihan yang dibutuhkan? Pusat Pengendalian Penyakit dan America Heart Association menyarankan olahraga akumulasi minimal 30 menit dalam sehari, dan dilakukan setidaknya lima kali dalam seminggu. Ini tidak berarti orang tua anda harus melakukan aerobik lima hari seminggu. Tapi anda dapat membantunya dengan menerapkannya dalam kegiatan sehari-hari, seperti parkir agak jauh dari toko atau memilih naik tangga daripada lift, sehingga mereka dapat berjalan ekstra.

10. Berhenti Merokok
Merokok adalah salah satu faktor resiko terbesar yang menyebakan stroke. Hidup dengan perokok meningkatkan resiko stroke hingga hampir 30 persen. Jika ada anggota keluarga yang merokok, sarankan untuk berhenti merokok karena penting bagi kesehatan dirinya maupun anggota keluarga yang lain. Namun menyadari bahwa berhenti merokok bukanlah hal yang mudah. Berikut ada beberapa cara yang mungkin bisa membantu :

• Tanyakan pada orang tua apa yang menurut mereka bisa mempermudah mereka dalam melakukannya. Mungkin mereka memiliki saran yang belum terpikirkan oleh anda. Ajak mereka untuk berbicara dan menyampaikan apa yang meraka alami. Merokok sudah menjadi kebiasaan sepanjang hidup yang yang menyenangkan, biarlah mereka sedikit berduka.

• Anda mungkin tergoda untuk mengomel atau berteriak jika mereka terpeleset, tapi sebaiknya untuk menjelaskan pada mereka bahwa anda sangat mengasihi mereka apapun itu. Bersikap positif dan mendukung, dan melampiaskan frustasi kepada teman sebagai gantinya.

• Membantu mereka menghindari situasi yang bisa memicu keinginan untuk merokok. Jika mereka terbiasa merokok setelah makan, cobalah berjalan jalan sebentar diluar sebagai gantinya,

• Pahamilah mereka jika mereka menunjukkan gejala putus asa. Coba untuk tidak tersinggung jika mereka merasa terganggu atas kehadiran anda, mereka menjadi cepat marah dan lelah.

• Berhenti merokok sendiri. Jika anda juga seorang perokok, jangan merokok di sekitar orang tua anda. Hal ini bukan saja membuat mereka lebih sulit untuk berhenti merokok tetapi asap akan juga akan meningkatkan resiko serangan jatung.

sumber :
http://www.yastroki.or.id/read.php?id=341
http://www.care2.com/greenliving/10-ways-to-help-prevent-a-stroke.html

Read more >>